ឪពុកម្តាយគ្រប់រូបចង់អោយកូនៗរបស់ពួកគេមានសុខភាពល្អ និងអភិវឌ្ឍគ្រប់ជ្រុងជ្រោយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកចិញ្ចឹមកូនរបស់អ្នកនូវអាហារដែលគាត់ចូលចិត្ត នោះវានឹងមិនអាចធានាបាននូវសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការលូតលាស់របស់គាត់នោះទេ។ រាងកាយរបស់កុមារស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលនៃការអភិវឌ្ឍន៍ ដូច្នេះចាំបាច់ត្រូវផ្តល់អាហារគ្រប់គ្រាន់ដែលមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់ពួកគេ។

1. គ្រាប់ធញ្ញជាតិ

អង្ករ ស្រូវសាលី និងម្សៅដែលមិនទាន់កែច្នៃ គឺជាប្រភពថាមពលដែលមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់ក្មេងៗក្នុងការហាត់ប្រាណ លូតលាស់ និងអភិវឌ្ឍ។ លើសពីនេះ គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងនេះផ្ទុកនូវវីតាមីន B ជាច្រើន ក៏ដូចជាជាតិសរសៃផងដែរ។

2. ផ្លែប៊ឺរី

ផ្លែស្ត្របឺរី រ៉ាបប៊ឺរី និងប៊្លូបឺរី គឺជាផ្លែឈើដែលផ្តល់បរិមាណវីតាមីន C យ៉ាងច្រើន ក៏ដូចជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ សារធាតុទាំងនេះមានប្រសិទ្ធភាពពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ ជួយកុមារការពារជំងឺឆ្លង និងមហារីកមួយចំនួន។

3. ទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោ

អាហារនេះផ្តល់នូវបរិមាណដ៏ច្រើននៃជាតិកាល់ស្យូម វីតាមីន D ប្រូតេអ៊ីន និងវីតាមីន A, B12, C ក្នុងបរិមាណតិចតួច។ សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះជួយពង្រឹងការអភិវឌ្ឍឆ្អឹង ធ្មេញ សាច់ដុំ ភ្នែក ស្បែក និងឆ្អឹង ព្រមទាំងធ្វើឱ្យមុខងារខួរក្បាល និងសរសៃប្រសាទមានភាពប្រសើរឡើង។ លើសពីនេះ អ្នកអាចផ្តល់ឱ្យកូនក្តាម បង្គាតូចៗ ល្ង...

4. ផ្លែបឺរ

បន្ថែមពីលើការផ្តល់វីតាមីន B6, E និង beta-carotene អាហារនេះផ្តល់នូវខ្លាញ់ល្អដែលចាំបាច់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍខួរក្បាល។ ជាមួយគ្នានេះដែរ ផ្លែបឺរក៏មានផ្ទុកនូវសារធាតុ folate ច្រើន សម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងមិនមានផ្ទុកកូលេស្តេរ៉ុល...

5. សណ្តែក

សណ្តែកខ្មៅ សណ្តែកបៃតង សណ្តែកបណ្តុះ... ជាប្រភពថាមពល និងប្រូតេអ៊ីនដ៏សម្បូរបែប។ គ្រាប់ទាំងនេះក៏មានផ្ទុកជាតិដែកច្រើនផងដែរ ដែលជួយកែលម្អភាពស្លេកស្លាំងកង្វះជាតិដែកចំពោះកុមារ។ លើសពីនេះទៀត spinach និង amaranth ក៏មានជាតិដែកច្រើនផងដែរ។

6. ប្រូខូលី (broccoli)

អាហារដែលមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់កុមារគឺ ប្រូខូលី។ ប្រូខូលីមានផ្ទុកនូវវីតាមីន B6 វីតាមីន C និង K យ៉ាងច្រើន។ ផ្កាខាត់ណាខៀវប្រភេទនេះក៏មានសារធាតុ sulforaphane ដែលជួយជំរុញការផលិតអង់ស៊ីមរបស់រាងកាយដែលការពារសរសៃឈាម និងភ្នាក់ងារដែលបំផ្លាញកោសិកា។

7. អូមេហ្គា 3

អូមេហ្គា ៣ មានច្រើននៅក្នុងត្រីទឹកត្រជាក់។ អាស៊ីត​ខ្លាញ់​ប្រភេទ​នេះ​ត្រូវ​ការ​សម្រាប់​ការ​អភិវឌ្ឍ​ជាលិកា​ខួរក្បាល និង​បេះដូង។ សព្វថ្ងៃនេះមនុស្សនៅតែប្រើស៊ុតបន្ថែមជាមួយនឹងអាស៊ីតខ្លាញ់នេះ។ លើសពីនេះ អូមេហ្គា 3 ជួយស្បែករបស់កុមារកាត់បន្ថយភាពស្ងួត និងកន្ទួល។

8. សាច់បសុបក្សី

សាច់មាន់មានប្រូតេអ៊ីនច្រើនដែលចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់របស់កុមារ។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ម្តាយអាចទិញសាច់មាន់យកទៅកែច្នៃជាមុខម្ហូបផ្សេងៗជាច្រើនមុខ ដើម្បីជួយឱ្យកូនរបស់ពួកគេមានការលូតលាស់យ៉ាងទូលំទូលាយទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។

9. ដំឡូងផ្អែម

ដំឡូងជ្វា​មាន​ជាតិ​សរសៃ​ច្រើន ដែល​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ការពារ​ជំងឺ​ជាច្រើន​។

10. ប៊ឺសណ្តែកដី

ប៊ឺសណ្តែកដីមានអាស៊ីតខ្លាញ់មិនឆ្អែត ជាតិសរសៃ វីតាមីន E1 សេលេញ៉ូម និងម៉ាញ៉េស្យូម។ សារធាតុទាំងនេះជួយការពារភ្នាសសរសៃប្រសាទ ជួយឱ្យខួរក្បាលដំណើរការបានស្ថិរភាព និងមានសុខភាពល្អ។